plan redukcji

Hej, osobiście tez Ci bardzo polecam darkthorna, jest ze znanych mi najlepszy, jak go dobrze opanujesz to planowanie diety zajmie Ci góra 10 min dziennie. Poza tym możesz do niego dopisywać tez własne produkty. Warto zadbać o róznorodność w diecie, bo inaczej szybko będziesz miał jej dość. Podstawę w dzienniku niech stanowią produkty niezbędne [...]

[...] do odżywiania(dieta na redukcji to podstawa). Co do atlasu to moim zdaniem nie opłaca sie go kupować. Lepsze są wolne obciążenia(sztangielki, sztanga). Jeśli chodzi o plan z samymi sztangielkami spróbuj samemu ułożyć na podstawie atlasu ćwiczeń który znajdziesz w postach podwieszonych(jest tam sporo ćwiczeń ze sztangielkami), a potem wrzuć [...]

Dzięki, ale potrzebue planu treningowego. Diete ułozyłbym sam, ale wiem z enie będzie się jej trzymac- zjada to co matka ugotuje, mimo ze niewiele, to nie ma mozliwości samodzielnego komponowania posiłków.Ponadto moim zdaniem przy wadze 52 kg i wzroscie 163 cm niema tu potrzeby redukcji, no ale jak mówilem nie waga a proporcje sa istotne, stąd [...]

[...] tylko wtrącić od siebie, że bardzo ułatwia w utrzymanu diety zważenie i policzenie wszystkiego naprzód. Sciagnelam dziennik posilkow w excelu i co wieczor ustalam sobie plan na nastepny dzien w zaleznosci od zawartosci lodowki. Na szczescie zawartosc lodowki w glownej mierze zalezy ode mnie. Mordercza jest w takim wypadku monotonia [...]

no wlasnie tylkoz ze ja chcialem zmodyfikowac ten plan pod 6-8 powtórzen co by byly mniejsze spadki sily,?? sam pan mówil panie domer ze pan tak robi na redukcji wiec ja juz nie wiem jak to ma byc??

Mam ostatnio sporo pracy i zarabiam na chlebek (i nie tylko ) 2 tyg odpoczywasz wogole od treningow. Weryfikujesz diete tak zeby odpowieadala Twojemu zapotrzebowaniu na redukcji. Nastepnie wykonujesz plan ze zwiekszona iloscia powtorzen i krotkimi odpoczynkami (zalozenia treningu na definicje masz w AC)

A co do redukcji to normalne odrzywianie oprócz ziemniaków , makaronów , chleba itd. Dotego aeroby po 50 minut 5x w tygodniu i plan flexa na brzuch (ten stosuje od 7tygodniu)

[...] na nogi. To bardzo ważne ćwiczenia, szczególnie przy odchudzaniu, ale chyba rozumiem, czemu je pomijasz. Ja nazajutrz po uczciwym treningu nóg nie byłem w stanie zrobić planowo aerobów (biegi), więc również zrezygnowałem z treningu siłowego nóg w tym okresie. Jeżeli to z twojej strony przeoczenie, koniecznie to popraw. Jeżeli masz taką [...]

[...] z linków zawartych w tych postach. Tam naprawdę wszystko jest, nie trzeba nawet szukać. Wykaż trochę własnej inicjatywy i nie czekaj, aż ktoś ci poda na talerzu szczegółowy plan żywieniowo-treningowy. Poświęć parę godzin na czytanie postów w Odżywianiu, skorzystaj z wyszukiwarki (to takie słowo SZUKAJ na górze), a pytania zadawaj dopiero wtedy, [...]

[...] Przykladowe diety - http://www.sfd.pl/temat176738/ Przykladowe diety2 - http://www.sfd.pl/temat141978/ Pamietaj ze zeby rzezbic najpierw musisz miec co TRENING Atlas cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak ulozyc wlasny plan - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Na razie to wszystko za pare dni wracam pozdro

[...] wiec przy moim skoro tez jest ok, a ma nacisk na klate najpierw 5 moge cwiczyc praktycznie codzien, a chce cwiczyc jak najefektywniej - postaram sie wobec tego ulozyc plan z zachowaniem czasu regeneracji miesnia, nie zaklucanym posrednictwem w innych cwiczeniach :> wielkie dzieki, sog by wszedl, ale przed chwila dalem go w innym Twoim [...]

[...] , nie napisalem nigdzie ,ze obowiązkowo masz brac ZMA czy inne suplementy. Poza tym teraz dopiero doczytalem ze masz za sobą dopiero ogólnorozwojówkę i ten powyzszy plan..więc sie nie dziw, dopiero zaczynasz przygode z ciężarami. Zrób jak napisalem teraz przerwa/okres regeracyjny, nastepnie zmiana planu na nowy split (moze z innym [...]

[...] wiem czy wiesz co to masa bo nie sądze ze posiadaasz mase i tera tlyko rzezba, po redukcji bedziesz cienko wygladal prawie jak niecwiczący - tak sie domyslam ja bym robil plan masowy dodal aerobow kontrolowal fat dietąi byloby superb nie naklaniam cie zebys byl super klocem i wtedy sie podrzezbił- nie. ale wiecej mięsni by sie z pewnoscia [...]

a propo kreatyny to sie nie zgadzam, wcale sie od niej nie tyje ja np zrzucilem wage po kreatynie, suplementy takie jak kreatyna to nie sa metaboliki ze jak sie wezmie to sie tyje, rosnie..itp natomiast najwazniejsza jest dieta i plan treningowy, jesli np dieta bedzie na redukcje to kreatyna pomoze w redukcji

a określileś swój plan na dłuższy termin? od wczego zaczynasz od września? od redukcji opony? nic o tym nie piszesz...

[...] robił miliony serii takim ceizarem na jednakowa ilosc ruchów? miesnie maja swoja wytrzymalosc. co do spalenia tluszczu i treningu nog: nie wiem jak wyglada w tygodniu twoj plan zajec wypelnij taka prowizoryczna tabelke : PON WT SR CzW PT SOB Niedz. co w kazdy dzien robisz kiedy masz wolne. dieta-> bez diety nie zrzucicsz tlszuczyku- no i [...]

[...] wczesnij to bylo dla brechy .. nie byly to systematyczne treningi waze 90 kilo wzrost 180 cm .. no raczej sile chcialbym zwiekszyc ale obawiam sie ze musial bym przytyc .. ostatniego czasu 2 miechy robilem ckd 14kilo redukcji wygladam juz calkiem calkiem :-] plan byl z http://www.sfd.pl/temat161108/ mozesz cos polecic ?

[...] plecy potem do tego jeszcze wroce na biceps i triceps rowniez nie robie juz po dwa cwiczenia lecz po jednym za to po diwe serie - czyli ilosc serii pozostala bez zmian czyli plan wyglada nastepujaco: klatka plasko x2 klatka skos x2 unoszenie ramion przedem nachwyt unoszenie ramion przodem podchwyt unoszenie ramion bokiem unoszenie ramion w [...]

co sie dzieje z michailem ? :( ja jestem teraz na redukcji ... po niej mysle ze jeszcze w grudniu zrobie 4 tygodniowy plan na wrocenie do formy. a od stycznia chcialem juz jechac masowy od 6 miesiecy stazu... :/

[...] powiększyć swoich mięśni, bo ciągle muszę sie redukować tyle tego tłuszczu przybywa, a jak wiadomo na redukcji mięśni ubywa. Teraz od poniedziałku zaczynam redukcję, ale z planem treningowym na masę. Jeżeli teraz znowu stracę mięśnie, to rezygnuję z diety i treningu, bo po co mam sie wyrzekać przyjemności typu słodycze, alkohol, jak i tak [...]